交通が便利になり、労働が機械化されてきた�などから最近運動不足の人が増えています。運動にはさまざまな効果があり、食欲増進、気分爽快、熟睡、肩こり、腰痛の軽減などがあります。急激な運動ではなく、自分の好みや体調に適した運動を継続的に取り入れると効果的です。健康作りのためには、男性は１日２００キロカロリーの運動をすることが理想的です。

いろいろな運動の100キロカロリー消費に必要な時間（分）

近年、外食をする機会の増加が目立っています。一般的に外食料理はどこかに栄養の偏りがみられがちです。しかし、時にはつき合いや家族や仲間との団らんなどの機会に外で食事をすることも良いでしょう。以下のことを少し心にとめておいて下さい。