オイルでうがいをする“オイルプリング”ってご存知ですか？

初めて聞いた時は「気持ち悪～い」なんて思いましたが、

実は、とんでもない効果が？

ココナッツオイルでのオイルプリングについて

探ってみました。

 オイルプリング

アーユルヴェーダという健康法の一つ。

インドではゴマ油で行うのが主流のようですが、

ヴァージンココナッツオイルでうがいをすることで

効果があるというのです。

 

ただ“うがいをするだけ”なんてホントかなぁ～と思うのですが、

本当にそれだけ。

道端ジェシカさんもブログでおすすめしています。

では、ヴァージンココナッツオイルでうがいをするオイルプリングに

一体どんな効果があるのでしょうか？

 

オイルプリングの効果

一ヶ月間、毎日、一回。何かしながら出来る。
オイルで10分以上のうがいをすることによって、お口周りの筋力回復、オーラルフレイル（筋肉虚弱）予防になります。

呑み込まない様にして20分クチュクチュすると、舌根部や咽頭部粘膜の筋トレ、ムセ・誤嚥予防効果、喉の筋膜のトレーニングになります。

顔全体の筋トレにも良い。

 

○運動美容効果

毎日お口をクチュクチュと動かすことで表情筋が鍛えられ、ほうれい線を予防解消できます。
また、固まった顔の筋肉を動かすことで血流がよくなり、むくみが解消されて小顔効果も期待できます。
二重アゴや首のむくみやしわも解消されます。

更に、オイルプリングをすることで血行が良くなり肌のツヤやハリを良くします！！

ただ口を動かすだけでなく大胆に口を動かしたり、舌を使って頬を刺激したりすると、顎まわりの筋肉をより効果的に運動できます。

○ゼツダイエット効果

睡眠時無呼吸の改善、血中酸素の増加で疲労しない身体、脳が若返ります。

 

二重アゴ、たるみシワ取り、フェイスリフトアップ、舌肥大解消（ゼツダイエット）、ほうれい線、偏頭痛・関節痛解消など、アンチエイジングに効果がある。

 

化粧のオイルクレンジングと同じで、口の中をきれいにする。

オイルを使うと歯や歯茎の隙間まで入り込み、汚れを取り除いてくれます。

歯の黄ばみの要因は、コーヒーやタバコ、赤ワインなどの色の濃い食品や外気の汚れ、食べかすなどさまざまです。
オイルは蓄積された汚れを少しずつ溶かし、取り除いてくれます。
ホワイトニング効果と口臭予防にも効果が期待できます。

○口臭予防

ココナッツオイルの殺菌、防カビの薬理作用はナチュラルで安全、抗菌剤並みの効果があります。

○ホワイトニング美白

毎日オイルプリングをすることで歯が白くなっていく？

ある女性の話によると、

コーヒーを飲む時にココナッツオイルを入れて飲んでいたら、

カップに付いていた茶渋が綺麗になったなんて話もありました。

本当かどうか、これならすぐに試せそうですね。

「芸能人は歯が命」とも言いますが、海外セレブがオイルプリングをこぞって実践するのは、歯のホワイトニング効果を期待しているから、なんだそうです。

○口腔内と喉と食道粘膜の細菌除去に効果的

口内には300～500以上もの細菌がいると言われています。これも虫歯や歯周病の原因となり、放っておくと糖尿病、心疾患、早産・低体重出産、肺炎、骨粗しょう症など全身に影響を及ぼしかねません。
これらの予防にもオイルプリングは効果的です。

歯周病・虫歯の予防、口内粘膜吸収による体内デトックス、腸内フローラコントロール栄養効果もあります。

【歯垢と歯肉炎の減少率】

	歯垢	歯肉炎
歯磨き	11-27％	8-23％
マウスウォッシュ（殺菌性）	20-26％	13％
オイルプリング	18-30％	52-60％

オイルと唾液が混ざり合うとオイルが乳化し、乳化したオイルは洗剤と同様の働きをするようになります。 
オイルプリングでぶくぶくとオイルと唾液を混ぜながらうがいをしていると、オイルが歯垢や歯肉炎の原因となる細菌を排除してくれる、という訳なんです。

ポイントは、うがいをする時に歯の表や裏を舌を沿わせて、

くるくる回すと効果的！

顎が鍛えられている事が、すぐに分かると思います。

◆慢性的な疾患の改善？

上記以外にも沢山の改善効果が期待できると言われています。

• 慢性疲労
• 糖尿病
• アレルギー
• クローン病
• 便秘
• 月経前症候群
• 喘息
• にきび
• 湿疹
• 皮膚炎
• 関節炎
• 気管支炎
• 副鼻腔炎高血圧
• 腰痛
• 不眠症
• 片頭痛
• 消化性潰瘍
• 大腸炎
• 風邪予防

オイルでうがいをするだけで、こんなにも効果が期待できる？

オイルプリングのやり方

スプーン大さじ１杯入れて（多めの方が効果ある）
練習で大さじ1、慣れてきたら大さじ2が効果的
15～20分ぷくぷくうがいをする。
最初慣れるまでは、10分を2回でも良い。
プリング中に、粘膜から、体内吸収されるので、それぞれの効果が得られます。
オイルプリングを行うことによって1週間後には効果が現れる。

※クチュクチュ効果：咬合筋など口周り、アゴ下、首の筋肉のコリ改善・脳の血流改善！
ゼツダイエットによって呼吸気道が広がり一回呼吸換気量の改善で、血中酸素が増加⇒疲れない身体になる。

※オイルプリングを行う時に気を付けること　→　猫背ではやらないようにする。肩甲骨を背中でくっつけて、顎を引いて、うなじを伸ばして行う。
鼻での深い呼吸もしっかり行う。

◎おでかけ前に行うのがおすすめ（コロナ感染予防になります）

→お風呂やシャワーの間にしたり、朝起きてテレビを見ながら、クッキングをしながら、体のストレッチをしながら等、一緒に行うと良いでしょう。

終わったら、そのまま、飲んで大丈夫です。

オイルプリングで使うオイル

• ココナッツオイル　→中鎖脂肪酸の多い、ココナッツオイルや、そのMCTオイルは、口の中の粘膜からも吸収されて、抗菌作用や、抗カビ（抗真菌）ガンジタ、抗ウイルス効果を出します。　→　コロナ予防効果（大）！！！
• ひまわり油　オメガ6なのでダメです。
• オリーブオイル　オレイン酸　OK
• 白ゴマ油　低温搾取　OK

ココナッツオイルは前立腺肥大の抑制（テストステロン男性ホルモン）　→　コロナ重症化予防！！！

スペインでアンドロゲン（テストステロン）が多い人がコロナ重症化していると、レポートあり

※オイルでなく、ミルクでも運動美容効果ありで、OKです。
ミルク、豆乳、水はミネラルウォーター（エビアン、ヨーロッパの硬水）で行うとよい。
日本の軟水や炭酸水はダメです。アルカリ水、水素水もありです。

オイルプリングのやり方　詳細

1.始める前に水を飲む

唾液をよく出すために行います。

唾液がでないと、お口の中の水分量が足りなくて、うまくうがいができません。

2.ココナッツオイルを口に含む

大さじ1杯のオイルを口に含みます。

初めは、トロッとしたオイルの食感があります。

ですが、次第にサラサラになってうがいしやすくなります。

最初、抵抗がある方は量を少し減らしてください。

3.お口の中でオイルを巡らせる

お口の中でゆっくりとオイルを動かして全体になじませてゆきます。

歯と歯の間に入れたりして舌を動かしていきます。

鍛えられる筋肉は、口輪筋や、頬筋、笑筋、舌筋、顎舌骨筋、オトガイ筋、眼下筋群などの表情筋が活性化して、引き締まります。

簡単に言うとマウスウォッシュのようにすればいいのです。

理想は約15～20分間行います。

ですが、これが結構辛いんです。

苦しくなったら一旦吐き出して、再度やり直してください。

この間、テレビを見たり本を読んだりリラックスして行います。

オイルは飲み込まないように注意しましょう。

飲んだところで死にはしませんが、なんせ細菌がわんさかいますので。

4.オイルを吐き出す

うがいが済んだらオイルを捨ててください。

ですが、排水口に捨てると詰まりの原因にもなりますので

できるだけゴミ箱等に捨ててください。

5.お口をすすぎましょう。

仕上げはCHX液洗口液ですすぐとスッキリしますよ。

毒素も綺麗に排出されます。

以上、やり方はいたって簡単です。

最初は20分もクチュクチュするのは意外と大変。

なれるまで時間がかかります。

ですが、真面目に行うことで表情筋のトレーニングになることは

実感できると思いますので、小顔になりたい人には

頑張って続けることをオススメ致します。

オイルプリングの後に歯磨きをすると更に効果が期待できます！

 

オイルプリングを効果的に行うタイミング、

起床後すぐ、就寝前、食事前になります。

特に朝おきてすぐ行うのが最も効果的と言われています。

それは、寝起きの口の中には、う○ちに負けるとも劣らない

細菌がうじょうじょいるのです。

朝起きてすぐ行うことはそんな細菌達を排出するチャンスなんですよ。

是非、習慣づけたいですね。

実際にオイルプリングを試してみた

最初はオイルを口に入れることを躊躇しますが、

ココナッツオイルは以外にサラッとしていて香りもいいので

思っていた程の違和感はありませんでした。

ですが、やはり20分間は結構長い。

けれども、この先に小顔効果やホワイトニング効果が

期待できると考えれば、できない努力じゃないと思います。

うがい後、オイルを吐き出すとお口がサッパリします。

そして、顔の筋肉が疲れていることが実感できます。

デトックスやその他の効果はまだ実感できていませんが、

小顔の効果はありそうです。

気になるココナッツオイルの効果、効能は

「ココナッツオイルは万能オイル？ココナッツオイルの効能と魅力!!

ミランダ・カーも大絶賛!!」

で詳しく解説しています。

 

ココナッツオイルの効果7つ（中鎖脂肪酸MCTオイル）

 

【参考動画】

1. TV,健康番組、オイルプリング　https://youtu.be/LvLfrIeQ25Q
2. 初心者でも、やってみます。やり方。　https://youtu.be/IgMAbVVc2b0
3. ココナッツオイルの効果、中鎖飽和脂肪酸80　https://youtu.be/VrjCEYgZYvE
4. 抗真菌作用する中鎖脂肪酸　https://youtu.be/5j_ZLQVRSko
5. カンジダ菌：あなたの知らないカンジダ菌の世界！なぜカンジダ症は起こるか？わかりやすく説明します　https://youtu.be/fa-5Dl-zkOk
6. 『カンジダ・クレンズ』自然療法でカンジダ菌をやっつけよう！ココナッツオイルの活用法　https://youtu.be/6ZKEcAR4ol8